na mase

Jak się chce zbudować dobrą mase na tej diecie to warto robić zmniejszone zapotrzebowanie w DNT? 1765*1,4=2471 kcal 2471 kcal + 30% = 3210 kcal DT 2471 kcal - 10% = 2225 kcal DNT Ale już widzę że nie idzie masa. Podbić coś w DNT czy jak? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-02-25 10:07:26

[...] dziś np. Spiłem szejka(50gram carbo,250gram twarogu,20gram rodzynek,1banan) i za 20min poł kilo miesa w 5min zapilem 40ml olivy i po 20min byłem głodny ;D to kanapki jakies zrobiłem, poleca jeszcze jajca x5, ale to za godzine, jakos musze głód przetrzymać, chyba ogólnie mase tez na tym bede robił ;) nie wiem czemu mam taki apetyt.

Cała wagę :-) ja specem nie jestem ale z tego co czytalem to zapotrzebowanie nalezy liczyc masa-tluszcz, wiec dlaczego rozklad b/t/w ma liczyc na calkowita mase, no chyba ze ma bardzo malo tluszczu wtedy bym sie zgodzil

Melduję się, po długiej redukcji zaczynam masę. Znów wracam do systemu JEM/NIE JEM. Miecho ma rosnąć a pas spadać :) Aero na czczo i jazda. Pozdrawiam

Czy robił ktoś suchą masę na tej diecie? Podzielicie się rozpiska i efektami?

przesledz watek kilka osob buduje mase ale wiecej robi recomposition Biniu przesledziłem kazdą ze stron tzn na każdej ctrl + F i wpisaywałem recomp, lecz w tej części naprawde jest mało info zarówno o masie jak i recomposition...

przesledz watek kilka osob buduje mase ale wiecej robi recomposition Biniu przesledziłem kazdą ze stron tzn na każdej ctrl + F i wpisaywałem recomp, lecz w tej części naprawde jest mało info zarówno o masie jak i recomposition... oczywiscie ze jest mniej niz osob redukujacych sie choc wiele osob robi wlasnie recompa co do masy faktycznie mniej [...]

[...] dobrac w zaleznosci od wagi aktywnosci etc etc, nie wiem ile wazysz, nie chce mi sie szukac po calym temacie :-P ale mozesz zaczac od tych 3300 kcal jak skonczyles na tym mase i zobaczysz co sie ebdzie dzialo po mojemu to 3x silka + 3x HITT jesli to jest taki HITT do porzygania a nie interwalki to zdecydowanie za duzo, organizm tego nie [...]

ja jestem hard ekto. tzn szybko tracę masę. stosuję tą dietę od 3 dni i co zauważyłem? -1 w bicepsie, -3 w klatce, -1,5 w brzuchu i co najgorsze -3kg na wadze. jest to kwestia przyzwyczajenia czy po prostu dieta nie dla mnie? w okresie głodu myślę tylko o jedzeniu, to mi nie może dać spokoju xD kalorii dostarczam +10% w DT i -10% w DNT. dodatkowo [...]

ja jestem hard ekto. tzn szybko tracę masę. stosuję tą dietę od 3 dni i co zauważyłem? -1 w bicepsie, -3 w klatce, -1,5 w brzuchu i co najgorsze -3kg na wadze. jest to kwestia przyzwyczajenia czy po prostu dieta nie dla mnie? w okresie głodu myślę tylko o jedzeniu, to mi nie może dać spokoju xD kalorii dostarczam +10% w DT i -10% w DNT. dodatkowo [...]

Cześć! Chciałbym budować czystą mase, bez zalewania się zbędnego. Który z niżej wymienionych schematów będzie lepszy? 1) 6/18 i trening na czczo 2) 8/16 i trening 2-3h po pierwszym posiłku Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-07-06 13:51:52

Cześć! Chciałbym budować czystą mase, bez zalewania się zbędnego. Który z niżej wymienionych schematów będzie lepszy? 1) 6/18 i trening na czczo 2) 8/16 i trening 2-3h po pierwszym posiłku Biniu, proszę o opinie, bo może przegapiłeś posta :P

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu [...]

Czy da się zrobić masę na j/nj i zbytnio się nie zalać przy powiedzmy 4 g węgli / kg? Rozumiem, że bardzo dużo zależy od danego organizmu, ale czy były takie przypadki w miarę czystej masy mięśniowej?

własnie sie zastanawiam czy dam rade robic mase na J/NJ mianowicie nie zdołam zjec tyle kcl w 8h bo zawsze tych osmiu sie trzymałem.Nie miałem okazjo czytac Twojego nowego art. ale juz od tygodnia zwiekszyłem wegle i mam problemy trawienne slyszałem ze kiszona kapusta do kazdego posiłku pomaga?

Ja staram się działać na zasadzie recompu. Dokładam sukcesywnie kcal, starając się przy tym o jak najczystszą masę. Kombinuję z tą dietą, ponieważ dla mnie jest znacznie wygodniejsza niż klasyczna dieta. W DT jem ok. 4000kcal, w DNT będzie z 3200.

kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]

A robi ktos z Was mase na J/NJ czy wszyscy redukuja?

A robi ktos z Was mase na J/NJ czy wszyscy redukuja? Natka, ja próbuję czy wyjdzie coś a'la recomp :D hehe Zobaczymy jak będzie :) pozdrawiam maciek-gda

[...] mnie swoja wypowiedzia. Dalej zaprzeczasz sam sobie. Podajesz liste rzeczy jakie masz do zrobienia - jak dla mnie jest to na prawde sporo, a jednoczesnie twierdzisz ze masz mase czasu. A jesli nawet masz czas.... Mysle ze prawdziwi producenci filmowi maja ciekawsze hobby niz pisanie w usenecie. Co do znokautowania p. *****a, to nawet jesli tak [...]